Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na początku obliczyć swoj BMR. Następnie zwiększyć go o 20-30 %. Węgle to 60 %; Białko 20 %; tłuszcze 20 %. Spożywania białek ponad 2,5 g/kg ciała nie przyniesie Ci jakichkolwiek korzyści, jedynie obciąży twój organizm. Nie licz kcal z warzyw. Jak zrobisz tak j/w mysle ze bd okej. Edit. Zmieniaj źródło węgli dość często. Makaron dorum, [...]
Bajki, nie bajki, szczerze to mnie malo interesuje jak to odbierasz panie lordknaga. Tak czy inaczej, pol litra wodki i dosc duzo wody wypitej na tej imprezie to praktycznie nic - lekki kac na drugi dzien, szczegolnie przy wadze 85kg . Po takiej popijawie nie bedzie szkod praktycznie. Po ostrej poijawie szkody moga byc, ale juz wyjasniam. Jak sie [...]
[...] że sprawa jest CIĘŻKA ! ludzie biorą roozne rzeczy - i czesto nic nie pomaga ! Co do zastrzyków kortyzolowych - to moze i sa silmym srodkiem przeciwzapalnym - ale tez jak wiesz pociagna za sobą katabolizm (i ogolnie przemiany ze sportowego pkt widzenia niekozystne...) a co moze wniesc - moze jakas poprawa - ale potem moim zdaniem moze [...]
Jak napisałem na początku posta dlatego ze cwicze czuje sie bezpiecznie u siebie w okolicy I ludzie wiedzą o tym że jestem zawodnikiem...A jak to jest u was ???? Nie wiem na podwórku w szkole itp itd Czy często zdarzają sie wam zaczepki??? Ja jestem osobą bardzo bezkonfliktową i jakoś przez 16 lat życia udało mi się unikać bójek, osoby które mnie [...]
[...] przed odczuwaniem glodu naturalnego obojetnie od ilosci np zawsze o 17:30-18 podgryzam udko z kumpla Dany dzien to tak przykladowo np na dzien na zajeciach nie zalamie sie jak wszystko zle z produktami bo nie mam zamiaru jesc niemal codziennie tego samego z wyjatkiem obiadu ktory zazwyczaj mam nudny i nie wyrabiam robic sobie sama, spisalam [...]
[...] nie mówię, że w ciągu dnia nie ma objawów! teoretycznie, i zgodnie ze wszystkimi podręcznikami do ortopedii, traumatologii- tak masz racje, w ciagu dnia są objawy. jak widzę, wiesz, ze zespół ten polega na zwężeniu przestrzeni między troczkiem zginaczy, wyniosłościami promieniową i łokciową - czyli tzw. zwężeniu kanału nadgarstka. w [...]
[...] Janka, ale dalej twierdzę, że może coś zwojować :)) Miał walczyć z AJ, i mentalnie chyba w ogóle nie był nastawiony na takie szalone tempo. Trzeba przyznać panu gino, że jak na LHW ma zabójczą szybkość, ale przede wszystkim utrzymuje ją przez 3 rundy. Nie wiem, czy w lhw widziałem kiedyś tak ruchliwego fightera. Widać potencjał w Janku- [...]
każdy lubi p******nięcie i wagę ciężką, ale grind mówił, że nie ogląda walk wag jak tych frajerów co cały dzień spędzają na forum i dają łapki w dół (grind też do tych osób się na pewno zalicza %-)). szybkość, technika, cardio i na siłę uderzenia na tym poziomie też nie można narzekać nawet w 125 [...]
[...] jeśli spojrzymy na poprzednie edycje Ligi Mistrzów odkryjemy, że często zachodzili w niej daleko. Ponadto mieli wiele okazji gry z włoskimi zespołami, tak więc dobrze znają naszą piłkę. Irureta ustawi zespół w taki sam sposób jak Prandelli Parmę. Dlatego liczymy na to, że sobotnie spotkanie było dobrym przetarciem przez meczem z Hiszpanami.
[...] 110-120 , apetyt mam taki ze moglbym konia z kopytami zjesc, i staram sie robic 5 *50 min, ostatni tydz przez chorobe niedalem rade musisz poprobowac co na ciebie zadziala jak jadles tak malo kal to stopniowo wchodz na te kal, i co tydz zwiekszaj i ruszy ci sie metabolizm wiecej ruchu wiekszy apetyt, powoli dojdziesz do normalnej podazy [...]
[...] właśnie na badaniach kontrolnych które mam co pół roku. Tak będzie przez pięć lat. Jestem w kolejce 24 ty godzina 11:21 a dopiero wszedł 7 numer. Gorsze rzeczy działy się jakiś czas temu. Zaczęło się niewinnie pobolewało lewe jądro tak z miesiąc może dwa. Forma była taka że krata na brzuchu, żyła tam gdzie trzeba waga 95 kg. Wyglądałem dla [...]
Jestem, ciagle miewam za malo czasu. Co do FBW - nie wypowiadam sie. Ja polecam splita zarowno dla endo jak i dla hardgainerow. Masa idzie tragicznie - trzy dni. Masa idzie lepiej 4 dni. Na moje oko dieta lezy. 2,5 grama bialka dajesz na kilogram calkowitej masy ciala przy 17% bf. Daje sie 2-2,2 grama na kilogram masy miesniowej. Za duze dawki [...]
[...] 1,5 godz potem normalny posilek. W diecie nie powinno byc tyle owocow najlepiej ogranicz to je 1 porcji dziennie(jablko np).Musisz lepiej rozlozyc wegle zlozone szczegolnie jak planujsz trening wieczorem. jak marcinecki.... jak dlugo, intensywnie, czesto robisz cardio, kiedy je robisz po treningu silowym, z rana? no i podaz bialka do 2 gram na [...]
Nie nie. Plan jest taki. Teraz na offie chcę utrzymać swoja wagę. Za jaki czas następny cykl, masowy. I później redukcja. Nie chciałbym tez zwiększać ilości teścia, ponieważ skoro przy tak małych ilościach powyłaziło mi tyle kłaków plus mega trądzik, to boje się pomyśleć co będzie jak zwiększę do np 500mq e4d :/ Z metą możliwe że Cię jeszcze [...]
Shaft45 ja go nie krytykuje poprostu pisze tak jak wy co o tym myśle. najman to chłopak do bicia na YT lubi czesto odpoczywać na deskach. Komercja i tyle. Na widowni mroczki, hebrysie i inne przydupasy z polskich telenowel, a po co? Ich to tyle interesuje, ze brak słów. Wiele osób nie dostało biletów, bo oni tam musieli być. Powtarzam, nikogo nie [...]
[...] do Pudziana, czy całej Gali. Jasne, że Mroczki i Herbusie nie potrzebne ale Polsat na czymś musiał zarobić. Super,że i tak gala byla transmitowana na Polsacie a nie tak jak to jest w USA często pay per view. Co do Pudziana. Zaskoczył szybkością, ładnym blokiem, opanowaniem i kontrolą od 1 do ostatniej sekundy. Myślę, że nie pokazał [...]
[...] dobrze wyglądają na offie to kłamią. Pewnie są tacy co mówią prawde i tacy którzy kłamią. Ostatnio pewien czynny zawodnik, którego prowadzi żona naszego pro uświadomił mnie jak wyglądają cykle jego, naszej czołówki +100 itp. NA forum przygotowujący się do debiutów często walą więcej:) A gadanie że ktoś kto świetnie wygląda to napewno bije więcej [...]
[...] zaprzeczam wynikom siłowym autora, ale patrząc ogólnie na forum, to byle suchar 60kg z kilka msc stażem czesto nie zchodzi tu średnio poniżej 70kg a ja na silowni widziałem jak 16latek z 38 w ramieniu mojej postury (z jakimś już stażem widac) podchodzi do 70, drugi taki byczek 107kg cwiczy tylko 80tką, ktoś gdzieś przesadza z wynikami i to jest [...]
[...] na Low carb? Jak ten proces przebiega? Bo na wysokoweglowodanowej przekształca się w glukoze A na Ketonowej w ketony A na Low carb, troche z WW i trochę z tłuszczy czy jak? P. S. Kończę redukcję często wrzucelem tu na forum zdjęcie i odpowiedzi były takie: BF nisko, dokładaj kal ale z głową Lub w pasie jeszcze zostało ale ogulny BF bardzo [...]
Sylwester 2010
